» رهایی از بی خوابی

چطور بر بی خوابی غلبه‌ کنیم ؟

بی خوابی در جوامع امروزی به یکی از رایج ترین مشکلات ، بدل شده است . علت این اتفاق ، موارد بسیار زیادی هستند که‌ میتوان به مشغله ی کاری ، استرس و اضطراب غیر طبیعی ، راحت نبودنِ محل خواب ، تحت تاثیر خوراکی های مضر و غیر مفید یودن ، خیره شدن طولانی مدت به مانیتور تلفن همراه و رایانه و ...

اشاره کرد .

ما در این مطلب روشی را به شما آموزش میدهیم تا بر این مشکل غلبه کنید !

مطلب مرتبط سرفه خشک در مقابل سرفه مرطوب: تفاوت چیست؟

حالا برای اینکه به راحتی خواب‌تان ببرد یک فن عالی را به شما می‌آموزیم ‌.

تکنیک ۴.۷.۸ :

دکتر اندرو وِیل، دانش‌آموخته‌ی دانشگاه هاروارد و ابداع‌کننده‌ی این روش، می‌گوید که روش‌اش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است.

روش ۴-۷-۸ به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می‌توان آن را اجرا کرد. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید.

اول اینکه باید به مدت ۴ ثانیه از راه بینی تنفس کنید.

سپس نفس‌تان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید.

این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. بدن آماده‌ی خواب می‌شود.

حقه‌ی کار در این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می‌رود. کافی است ثانیه‌ها را به خاطر داشته باشید.

خواب خوبی را برایتان آرزومندیم !

نویسنده : ریحانه مقدم

تگ ها : خواب بی خوابی ضد استرس استرس و اضطراب

۰ نظر / ۲۱۶۰ بازدید